sonderella

1- Düzenli Uyuyun;

Düzenli uyku kilo vermenin temelidir. Vücudunuz için yeterli olmayan uyku saatleri ertesi günü vücudunuzda ödem birikmesine neden olur. Bu durumda tartı üstünde kilonuzu fazla görürsünüz. Ayrıca yapılan bilimsel çalışmalar gece geç saatlere kadar oturanlar bireylerin daha fazla kalori aldığını ve uzun vadeli daha fazla kilo aldığı görülmüştür.

2- Şekeri Azaltın Hatta Mümkünse Kesin;

Basit şekeri doğduğumuz andan itibaren vücudunuzun en büyük düşmanı olarak düşünebilirsiniz. Tüketmesi kesinlikle keyifli olan ama tüketim miktarı ve sıklığına her zaman dikkat etmek zorunda olduğunuz besindir. Şekeri tükettikçe vücudunuz daha fazla istemeye başlayacağını unutmayın. Bu durumda istenmeyen vücut şekline sahip olmanıza neden olacaktır. Eğer kilo vermek istiyorsanız ilk uzak durmanız gereken besinlerin başında şekerli besinler gelmektedir.

3-Yeşil Çay ve Bol Su İçin;

Yeşil çay içerisinde bulunan kateşin ile hem metabolizma hızlandırıcı etkisi hem de bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi bulunmaktadır. Yeşil çay bu etkisi ile hem iyi bir içecek alternatifidir hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Su hem vücudunuzda şişkinlik hissi veren hem de kilonuzun tartı üzerinde fazla çıkmasına neden olan ödemin dışarı atılması için temel içecektir. Aynı zamanda yağın vücuttan atılması için gereklidir. Günde ortalama 2-2,5 litre su içmeniz gereklidir. Eğer su içme alışkanlığınız yok ise bunun zaman içerisinde oluşacağını unutmayın ve su içmekten hemen vazgeçmeyin.

4-Yemekleri Yavaş Tüketin;

Yemek yerken ilk önce yemeğe başladığınız saate bakmalısınız. Ve yemeğinizi ortalama 20 dakikada tüketmelisiniz. Çünkü algılama hızı çok hızlı olan beynimizin tokluk hissini algılaması yaklaşık 20 dakika sürmektedir. Tempolu yenilen büyük porsiyonlar yerine keyifle yenilen küçük porsiyonları tercih etmeniz ve yavaş yemeniz daha az besin ile tokluk hissini yaşayarak masadan kalkmanızı sağlayacaktır.

5-Her gün Çorba İçin;

Öğle veya akşam yemeklerinin bir öğününde yemek öncesi çorba tercih edin. Lif içeriği yüksek sebze çorbaları veya klasik çorbalarımız olan tarhana, mercimek veya ezogelin çorbaları tokluk hissinizin daha çabuk olmasını sağlayacaktır. Özellikle uzun süre aç kaldıktan sonra yiyeceğiniz yemek öncesinde kesinlikle çorba tüketmeli direk olarak ana yemekten başlamamalısınız. Çorbada en önemli husus ise hazır olmaması ve içerisindeki tuz miktarının çok yüksek seviyelerde olmamasıdır.

6-Akşam Hafif Yemekler Tercih Edin;

Özellikle akşam yemeklerinde sebze gibi hafif besinleri tercih etmeniz Diyet yapmasanız dahi kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yağ içeriği yüksek, soslu yemekleri tercih etmek yerine su ve lif içeriği yüksek kalorisi düşük mevsime uygun sebzeleri tercih etmeniz kilo kayıpları yaşamanızı sağlayacaktır.

7-Tam Tahıllıları Seçin;

Günümüzde bir çok ürüne alternatif bulunabilmektedir. Makarna, pirinç ve ekmek çeşitlerinde kepekli olanları (kansızlık probleminiz yok ise) tercih edebilirsiniz. Ayrıca ekmekte tam buğday, tam çavdarlı alternatiflerde yine tercih edilebilir. Bu şekilde hem daha az besin tüketimi yapmış hem de daha uzun süre tokluk hissini hissedebileceksiniz. Ayrıca bu alternatifleri tercih eden kolesterolü yüksek bireylerin kolesterol seviyelerinde zaman içerisinde düşmeler olduğu yapılan araştırmalar ile gösterilmiştir.

8-Doğru İçecekleri İlk Tercihiniz Olsun;

Evinimizde televizyon karşısında bir şeyler içme alışkanlığı hepimizde vardır. Özellikle akşam saatlerinde hareketsiz kaldığımız ve bol kalori aldığımızda kilo alımımızın olduğu görülür. Bunu engellemek için kendi içeceğimizi kendimiz hazırlayabiliriz. Az şeker eklenerek hazırlanmış limonata içerisine nane ve dondurulmuş çilek ekleyerek keyifli bir içecek hazırlayabilirsiniz.


Bu şekilde günde ortalama 450 kalori daha az almış olacak ve bir ay içerisinde alma riskiniz olan 2,5 kilodan kurtulmuş olacaksınız. Doğru içecek dışında doğru bardak seçimi de önemli ! Ülkemizde bardak konusunda herhangi bir standart bulunmamaktadır. Hazır içecekleri son zamanlarda daha büyük bardaklarda içmemiz günlük aldığımız kalorinin artmasına neden oldu. Uzun boylu ve sıska bardaklar yerine kısa ve geniş bardakları tercih etmelisiniz.

Cornell üniversitesinde yapılan çalışmada meyve suyu, soda, şarap veya diğer içecekleri bu bardak ile tüketmemiz içeceklerden aldığımız kalorinin \%25 ile \%30 arasında düştüğünü göstermektedir.

9-Daha dar kıyafetler tercih edin;

Mümkünse bedeninizi hafif sıkan kıyafetler tercih etmelisiniz. Az da olsa kilo aldığınızda bunu hissetmeniz çok önemlidir. Bu şekilde psikolojik olarak rahatsızlık hissiyatı olacağından yediklerinize hemen dikkat etmeye başlarsınız.

Her bedenden kıyafetiniz var ise bol olan kıyafetlerinizi ihtiyacı olan birilerine armağan edebilirsiniz. Bir diğer önemli husus sizi sıkan ve nefes aldırmayacak kadar küçük kıyafet giymeniz anlamına gelmemelidir. Bu şekilde çok dar kıyafet giyildiğinde vücudunuzun şekli zaman içerisinde istemediğiniz şekilde değişecektir.

10-Porsiyonları Küçültün;

Porsiyon küçültmek kilo vermek için yapabileceğiniz en pratik adımdır. Ama bu hep söylenen “yediklerinin yarısını ye kilo verirsin” gibi sağlıksız bir kavramla karıştırılmamalıdır. Porsiyon küçültme tabağınızdaki sağlıksız olan besinleri çıkarma, ayrıca gün içerisinde tükettiğiniz abur cuburdan uzak durma anlamına gelmelidir. Bu şekilde kilonuzun yavaş yavaş azaldığını göreceksiniz.

siya siyabend - neden bilmem

Memur sözlük moderasyonu ile ilgili bütün yazarlara mesaj yoluyla ulaşıp ricada bulunduk. Bize yardımcı olur musunuz? diye. Bazı yazarlardan hususi olarak istedim. Abi bişe yapma ama adın moderatör olsun diye. Bu moderatörlük denen şey ise sadece biraz yetki.

Sözlüğe eklenen entry sayısı az ve bunu kontrol edebiliyoruz. Moderatör ihtiyacımız da yok aslında ancak, sözlük büyürse ki bu konuda umutluyuz şuan burada olanlar hiç bir zaman unutulmayacak buraya emek verenler bu sözlüğün gerçek emektarları hiç unutulmayacak.

Moderatör arkadaşlardan sözlük işleyişi ile ilgili her şeyi isteyebilirsiniz. Yetkileri var. Yardımcı olacaklarına da eminim.

Memur sözlük moderatörleri;

(yazar: zinzal)
(yazar: kuntakinte)
(yazar: bobiler)
(yazar: lilith) twitter sorumlusu
(yazar: imschrolled) sosyal medya sorumlusu


hayırlı olsun.

rainbow - temple of the king

Konuyu özetlemek gerekirse Sinop valisi ve Sinop rektörü 18 mart Çanakkale şehitlerini anmak için camiye gidiyor. Bizim akıllı rektör de fotoğrafçısına canım sen de gel sevaptır diyor.
Gelmişken ben tam dua ederken çek diyor.
tık

Bayan değil kadındır kadın.
Şöyle de bir hayatı vardır.

demem o ki, umut sinmiş insana
çekip giden akşam vakti,
o derindeki kalabalıklarda...

demem o ki, sebep değil yarın
bakamadıysan güneşe,
kalbini gizleyip tek bir özleme...

demem o ki, bin yıllık dostum
ölüm mesele değil, gün yeter mi
yağmura, beyaz gülün kokusuna...

demem o ki, yel işitir tozlarım
denizim kırmızı, bebektir martılarım
üç kainat verseler etmez kadınım...

t: demem o ki. (20.03.2017)

"kendinizi, kendinizle zaman geçirmeyi yalnızlık sanmayacağınız şekilde yetiştirin."
(andrey tarkovski)

kız kulesi, kasım 2014.

kutlu olsun günü. ismi de güzel anlamı da.

e: günün anlam ve önemini belirten konuşmasını hayal edemedim.

İstemsizce bir aidiyet hissediyorum.

bir zapatista sözü der ki : bir kişi sana güneşi gösterdiğinde güneşe bakarsan salaksın eğer parmağına bakarsan daha da salaksındır. bakman gereken parmağı ile güneş arasında kalan yerdir.

bilindik kelimesiyle distopya. istenilmeyen alem ya da dünya gibi bir şey. tabi günümüzde de çok ağır sıkıntılar yaşanıyor, biz de kıyısından köşesinden denk geliyoruz. ama insan hayalinde daha vahim ve korkutucu senaryolar ortaya çıkabiliyor.

benim aklıma ilk gelen, farklılıkların tamamen 0 olması. düşünsenize, müzik tek bir notadan oluşuyor. insanlar tek tip giyinip, cinsiyet gözetmeksizin aynı saç görünümünde. hatta siyah beyaz harici renkler de yok. ve sadece her şey kareden ibaret. üçgen veya daire yok mesela. hatta dil dediğimiz şey bile tek bir kelime. tek bir sözcük. insanlar tek bir şehirde yaşıyorlar. şehirde neredeyse arıların petekleri gibi, hiçbir mimari dokunuş yok. tamamen modernist hatta sadece işlevsel. nasıl yaşanır ki böyle bir dünyada. şu an yaşadığımız dünyanın %90'nını almak gibi bir şey. ve önem açısından %100'ü belkide.

Sözlüğe emek veren yazar. Yeni gelmiş. Hoş gelmiş.

O yorganı kaldırıp pike ye geçmeyecektik.

Havanın birden değişmesiyle olur.

ayrılır gece ile gündüz
renkler, heceler ve notalar
mürekkep damlar kağıda
hepsi bir araya gelsinler diye...

küser eller yalnız bir pencere
yılları bekler yıllar
kuytu bir yalnızlık
gölgenin bile yokluğudur bu.

t: karalamaca.

5 üyedir. (gececi tayfadır.) (bkz: beş hececiler)
- karakedisi
- Sugge
- Sondrella
- Plastantia
- IMSCHROLLED